Советы тем, кто хочет сбросить лишний вес

Советы тем, кто хочет сбросить лишний вес

Диеты, Питание


Борьба с лишним весом – это, пожалуй, то, к чему хотя бы раз в жизни, но приходит каждый человек. Иногда кажется, что похудеть нереально, но это не так. Вот несколько полезных советов для тех, кто хочет сбросить лишний вес и не знает, с чего начать.

Ресторанное правило «Один плюс два»
Представьте, что вы идёте с друзьями в ресторан или кафе. Каждый заказывает что-то на свой вкус и только вы гипнотизируете взглядом меню, пытаясь отыскать что-то некалорийное или нежирное. Как итог, многие предпочитают взять несколько небольших блюд, закуски или салаты, но в конце вечера угрызения совести всё равно появляются. Чтобы избежать этой ситуации, используйте правило «Один плюс два». Не стоит ограничивать себя в основном блюде – заказывайте то, что хочется. Это будет ваш «Один». Но если вы хотите заказать что-то сверх него, то ограничьте количество выбранных позиций в меню до двух. Казалось бы, правило довольно простое, но только на первый взгляд. Напиток, десерт, салат, хлеб – каждое из этих наименований считается за одно блюдо. Если, к примеру, вы заказываете суп, как основное блюдо, и хотите есть свой суп с хлебом, то, по правилу, вы можете себе позволить ещё что-то одно. Напиток или десерт.
Как показывает практика, через некоторое время люди привыкают к такой схеме и уже автоматически сокращают список блюд в кафе до трёх. Этот простой трюк поможет вам не только сохранить фигуру, но и деньги.

Найдите свою Ахиллесову пяту
Постарайтесь определить, когда и в каких ситуациях вы чаще всего переедаете. А дальше действуйте по принципу «предупреждён – значит, вооружён». К примеру, если вы любите по вечерам смотреть телевизор и не отказываете себе в удовольствии перекусить в это время, просто поставьте будильник на телефоне. Каждый раз, когда будильник зазвонит, он напомнит о том, что время наслаждаться закуской прошло, большее внимание стоит уделить любимому сериалу.
Многие люди «заедают» свой стресс. Потому если вы нервничаете, постарайтесь не открывать пачку чипсов и не поглощать печенье, а займитесь чем-нибудь полезным. Сделайте десять приседаний, дыхательную гимнастику, напойте любимую песню или прочитайте стихотворение. Это поможет притупить чувство голода, который вы, на самом деле, и не испытываете. Так организм пытается бороться со стрессом.

Когда ложь во благо
Некоторые запахи – особенно запах бананов, яблок и мяты – обладают удивительным свойством внушать мозгу, что он удовлетворён. Это помогает организму быстрей почувствовать насыщение и, как следствие, ограничить себя в еде. Есть и другие техники, помогающие оказать психологическое влияние на процесс принятия пищи, сделав еду в глазах человека менее привлекательной. Тем, кто нацелен на результат, советуют есть перед зеркалом – это, ко всему прочему, помогает выработать навык есть красиво. Ещё одна хитрость заключается в том, что если еду подавать на посуде голубого цвета, то мозгу она кажется не такой вкусной.
Когда я ем – я ем
Постарайтесь избегать ситуаций, когда во время еды вам приходится заниматься чем-то ещё. Самым большим врагом оказывается телевизор. Отвлекаясь на передачи, человек не уделяет внимания пище и, как следствие, может съесть в два раза больше. То же самое относится к мобильным телефонам и чтению за столом.

Эти несколько несложных к выполнению правил не помогут вам сбросить двадцать килограмм за неделю, но научат ответственно подходить к питанию.