Бесплатная диета

Бесплатная диета

Диеты, Питание


Как известно, для нормальной жизнедеятельности, человеку требуются полезные вещества, а значит ежедневно в рацион нужно включать витаминные комплексы, белки и углеводы. Однако же, человек предпочитает питаться вкусными деликатесами, пряностями, словом, не тем, что в действительности полезно организму. Количество необходимых калорий зависит от физической активности, выполняемой работы, возраста и пола. В среднем, 2000-5000 кал в день.
Энергетические затраты женщины с массой тела 60 кг, работающей 8 часов и спящей 8 часов в сутки, составят 2500 кал. Если в женском рационе калорий выше нормы, то это приведет к ожирению. Сокращение потребления калорий и переход на умеренный рацион, иными словами – диету, в комплексе с гимнастикой и ежедневными прогулками поспособствует снижению веса.
Данной диеты целесообразно придерживаться месяц, чтобы достичь положительного эффекта. При этой диете не возникнет чувства переедания, но и голод так же не мучает. Уже через месяц такого питания навсегда исчезнут 3-4 кг.
Питание на первые 7 дней
(меню I и меню II, четный/нечетный день)
I – домашний завтрак: подогретое молоко с ч.л. меда, подсушенная булочка;
2-й завтрак: чай с двумя кусочками хлеба (из ржаной муки) и масла, с добавлением нескольких салатных листиков;
Обед: суп, с добавлением консервированного горошка, ломтик нежирной говяжьей вырезки, две вареной картошины, ассорти из фруктов;
Полдник: томатный сок с сухарем;
Ужин: нежирный кефир с двумя ломтиками хлеба из ржаной муки. На хлеб можно намазать масло и положить веточку петрушки.
II – домашний завтрак: чай с ломтиком хлеба (из ржаной муки);
2-й завтрак: кефир с черствой булочкой, 10 шт присоленного редиса;
Обед: рыба запеченная, 2 картошки, посыпанных петрушкой, салатные листики с оливковым маслом и лимоном;
Полдник: сок с бисквитом;
Ужин: подслащенное молоко с двумя кусочками сухарей и медом.
Питание на следующие 7 дней
I – домашний завтрак: сок овощной или фруктовый, сухарь;
2-й завтрак: чай с двумя ломтиками хлеба (из ржаной муки) с маслом и брынзой;
Обед: морковь с двумя котлетами, кисель;
Полдник: бисквит с фруктами; ужин: кефир с черствой булочкой и вареньем.
II – домашний завтрак: чай с медом и хлебом (из ржаной муки);
2-й завтрак: чай с двумя ломтиками хлеба (из ржаной муки), мясо с двумя помидорами;
Обед: щи со свеклой, вареная рыба с двумя картофелинами, салат и яйцо;
Полдник: сухарик с кефиром; ужин: чай с двумя ломтиками обезжиренного сыра.
Оставшиеся две недели в месяце питаться по вышеописанной схеме.